신타6 단백질 보충제, 어떤 걸 사야 할까? 종류별 차이부터 섭취 기준까지 (2026년 기준)

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다이어트 중이거나 바프(바디프로필)를 준비하면서 하루 2~3시간씩 운동하고 식단도 철저히 지키는데, 근육이 잘 안 붙는 느낌을 받는 분들이 많습니다. 특히 30~40대 여성의 경우 호르몬 변화와 기초 대사량 저하로 근육 생성이 더딘 게 일반적입니다.

이럴 때 전문가들이 자주 추천하는 보충제 중 하나가 바로 BSN 신타6(Syntha-6) 입니다.
하지만 막상 구매하려고 보면 신타6 종류가 너무 많고 차이도 애매해 보여서 혼란스럽죠.

👉 이 글에서는

• 신타6 제품별 차이

• 상황별 추천 제품

• 운동 전후 및 하루 섭취 타이밍
  까지 2026년 기준으로 한 번에 정리해드립니다.

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✅ 신타6, 왜 인기일까?

신타6는 미국 보충제 브랜드 **BSN(Bio-Engineered Supplements and Nutrition)**에서 만든 복합 단백질 보충제입니다.
단순히 단백질만 보충하는 제품이 아니라, 다음과 같은 이유로 특히 운동 초보자·여성·다이어터 사이에서 인기가 높습니다.

• 흡수 속도가 다른 단백질 6종 혼합 → 근육 합성 지속 시간 ↑

• 단백질 함량 외에도 포만감, 맛, 소화력까지 고려

• 체중 증가 없이 근육 생성 도움 (특히 운동 병행 시)

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🧃 신타6 종류별 차이점 (2026년 기준)

제품명	단백질(g) / 1회	특징	추천 대상
Syntha-6 (레귤러)	약 22g	6가지 단백질 복합, 탄수화물 약간 포함, 포만감 ↑	운동 입문자, 식사 대용
Syntha-6 Edge	약 24g	레귤러보다 탄수화물 ↓, 당 ↓	체중 관리 중인 다이어터
Syntha-6 Isolate	약 25g	분리유청(WPI)·카제인만 사용, 빠른 흡수	운동 직후 섭취용, 민감성 소화계
Syntha-6 Cold Stone	약 22g	아이스크림 맛, 당 ↑	맛 중요시할 경우, 체중 증가 목표 시

⚠️ 참고: 모든 제품은 WPC·WPI·카제인 등 다양한 단백질원이 혼합되어 있어, 체내 이용 시간이 길고 근육 보호에 유리합니다.

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💡 40대 여성, 어떤 신타6가 적합할까?

40대 이상의 여성, 특히 체중 증가 부담이 있는 다이어터라면
✅ Syntha-6 Edge가 가장 무난합니다.

• 탄수화물과 당류가 적어 체지방 증가 부담 ↓

• 근육 유지와 포만감을 동시에 잡을 수 있음

• 맛도 무난해서 거부감 ↓

만약 운동 직후 빠르게 흡수되는 단백질이 필요하다면
→ Syntha-6 Isolate도 고려할 수 있습니다.

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⏰ 신타6, 하루에 언제 어떻게 먹어야 할까?

보충제는 운동 전후만 챙기면 된다고 생각하기 쉬운데,
신타6처럼 복합 단백질 제품은 운동 외 시간에도 충분히 활용 가능합니다.

✔ 기본 섭취 기준

시간대	섭취 권장 여부	설명
운동 직후	✅ 적극 권장	근육 회복 및 단백질 동화 촉진
공복 시간대	✅ 권장	식사 간격이 길어질 때 근 손실 방지
아침 대용	🔄 상황에 따라	바쁠 때 식사 대용 가능, 다이어트 중이면 Edge 추천
잠들기 전	🔄 개인차 있음	카제인 단백질로 근육 유지 도움, 위장 약하면 피해야 함

단, **하루 총 단백질 섭취량(1kg당 1.6~2.2g)**을 넘기지 않는 범위 내에서 조절하세요.
예: 체중 60kg 여성이라면 하루 100~130g 정도.

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🛒 신타6 구매 시 체크할 3가지

1. 정품 여부 확인 – 병행 수입 제품은 보관 상태 확인 필수

2. 유통기한 체크 – 보충제는 유통기한 지나면 품질 급감

3. 맛 리뷰 참고 – 꾸준히 먹어야 하므로 개인 입맛 중요

특히 Cold Stone 맛은 호불호가 강하니 구매 전 후기를 꼭 참고하세요.

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📌 결론 : 다이어트 중 신타6, 이렇게 선택하고 섭취하세요

• 체중 관리 + 근육 생성 목적이면 ➝ Syntha-6 Edge

• 운동 직후 흡수력 중요 ➝ Syntha-6 Isolate

• 식사 대용 & 포만감 ➝ 레귤러 Syntha-6

• 맛 중심, 체중 증량 목적 ➝ Cold Stone 시리즈

그리고 운동 외에도 공복 시간대나 아침 대용으로 활용 가능하니
단백질 섭취량을 기준으로 하루 1~2회 섭취로 조절하면 됩니다.

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